يسعى الرجال للحصول على انتصاب قوي لأطول مدة ممكنة، إذن ما هي الطرق التي قد تساعد على ذلك؟[١]
كيفية الحصول على انتصاب قوي لأطول مدة
تجربة أمور مختلفة في غرفة النوم
ومنها التالي:[١]
- ممارسة وضعيات جديدة عند الجماع: كرفع ساقي الزوجة على الكتفين عند الإيلاج، أو القيام بالإيلاج بوضعية يكون فيها الزوج خلف الزوجة باستلقائها على جانبها أو المكوث على يديها وركبتيها.
- استخدام الألعاب الجنسية: مثل: الأجهزة الهزّازة المحمولة باليد، أو حلقة القضيب، أو بعض الإكسسوارات، فهذه الوسائل تُساعد على تحفيز القضيب.
- التركيز ع المتعة الجنسية: بدلًا من التفكير بكيف سيكون الأداء الجنسي، أو متى سيتم الإيلاج والقذف.
- بناء قصص مثيرة حول اللقاء الجنسي: ولعب الأدوار أو ابتكار مواقف أثناء العلاقة لزيادة المتعة الجنسية.
تناول أطعمة تعزز الأداء الجنسي للرجل
تعد الخضروات والفواكه من أفضل الأطعمة التي يُنصح بها لتعزيز الانتصاب وتحسين مستويات هرمون الذكورة (هرمون التستوستيرون) في الجسم، وفيما يلي ذكر لأبرز الأطعمة التي تعزز الانتصاب:[٢]
- البطيخ.
- القرع المر.
- الخيار.
- السبانخ.
- البرتقال.
- التوت.
- سمك السالمون.
- الخضروات الورقية.
- الشوكولاتة الداكنة.
يُنصح بتقليل تناول الأطعمة غير الصحية؛ مثل المشروبات الغازية والأطعمة الدهنية.
تعزيز الثقة والصحة النفسية لدى الرجل
إذ تكون مدة الانتصاب أطول وقوته أعلى لدى الرجال الذين يشعرون بالثقة والكفاءة تجاه أدائهم الجنسي وعلاقتهم مع شريكهم.[٢]
ممارسة الأنشطة البدنية
إذ تساهم الحركة في تعزيز تدفق الدم عبر الجسم، وينعكس ذلك إيجابًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ويُنصح بالانتظام بممارسة التمارين الرياضية؛ تحديدًا التمارين الهوائية، بحيث يتم تكرار ممارستها عدة مرات أسبوعياً، وفي حال لم يكن الشخص مُعتادًا على ممارسة الرياضية فيُنصح بالبدء بها تدريجياً، عدا عن ذلك فممارسة الرياضة تحسن الصحة النفسية للرجل، وتُعزز ثقته بنفسه في غرفة النوم.[٣]
تجنب التدخين أو شرب الكحول
يُسبب التدخين والكحول مشاكل في الانتصاب؛ نظراً لتسببها في ضعف تدفق الدم عبر الأوعية الدموية، ولذلك فتجنب التدخين والكحول سينعكس إيجابًا على صحة الشخص العامة بما في ذلك صحته الجنسية.[٤]
الحصول على قسط كافٍ من النوم
فالحرمان من النوم يؤثر سلباً في مستويات هرمون الذكورة والقدرة على الانتصاب، وينصح باستشارة الطبيب في حال وجود مشاكل متعلقة بالنوم.[٤]
تجربة بعض المكملات أو الأعشاب
فقد تساهم في تعزيز الانتصاب وزيادة مدته، ومنها: الميرمية، أو زهرة الساعة، أو النارنج، أو الجينسنغ.[٤]
تقليل الوزن
يرتبط الوزن الزائد بارتفاع احتمالية الإصابة بالضعف الجنسي وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، إلى جانب زيادة خطر الإصابة بمشاكل الضغط والسكري والكوليسترول وأمراض القلب؛ والتي تسبب مشاكل الانتصاب كأحد مضاعفاتها، وقد أثبتت الدراسات بأن تقليل الوزن للأشخاص البدينين يعزز الصحة الجنسية وجودة الانتصاب ومدته.[٥]
تجربة بعض الأدوية
يُنصح بالفياغرا والأدوية الأخرى المشابهة لها في حال وجود ضعف جنسي لدى الرجل، فهي تُعزز الانتصاب واستمراريته لمدة أطول، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامها.[٥]
((للمزيد، تابع مقال: أطعمة وأعشاب تُعتبر فياجرا طبيعية سريعة المفعول))
المراجع
- ^ أ ب "13 Ways to Get Harder Erections Without Medication", healthline, Retrieved 26/9/2022. Edited.
- ^ أ ب "How to Keep an Erection and Stay Hard Without Medication or Pills", paramountmensmedical.com, Retrieved 26/9/2022. Edited.
- ↑ "How to get an erection faster and stay hard longer", getmosh.com.au, Retrieved 26/9/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "How To Get Harder Erections and Improve Sexual Performance", preferredmensmedical.com, Retrieved 26/9/2022. Edited.
- ^ أ ب "HOW TO STAY HARD AND KEEP AN ERECTION FOR LONGER", chemistclick.co.uk, Retrieved 26/9/2022. Edited.