يعد استمرار الانتصاب لفترةٍ جيدة أثناء العلاقة الجنسية أمراً في غاية الأهمية، ولعل ما يجعله العديد من الأشخاص أنه بالإمكان تحقيق ذلك باتباع بعض الممارسات والنصائح، فما هي؟[١]
كيفية المحافظة على الانتصاب لمدة طويلة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تحديدًا: رياضات الجري والسباحة والتمارين الهوائية، فهي تساعد في تعزيز الرغبة الجنسية والانتصاب لدى الرجل، ولا يجدر بذل جهد كبير لتحقيق ذلك، بل إن ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يومياً قد يكون مفيدًا في الحفاظ على الانتصاب والرغبة الجنسية، كذلك فإن ممارسة تمارين كيجل تلعب دورًا في تقوية الحوض، وبالتالي تحسين الاستجابة والرغبة الجنسية.[١][٢]
الإقلاع عن التدخين
إذ إن النيكوتين وغيره من المواد الموجودة في السجائر تلعب دوراً في الإضرار بالأوعية الدموية في الجسم، وهذا ما يحد من تدفق الدم إلى القضيب.[١]
السيطرة على التوتر والضغوط النفسية
إذ إنّ التوتر والضغوط النفسية تساهم في تحفيز انقباض الأوعية الدموية، وهذا يؤثر في قدرة الرجل على الانتصاب، ويمكن تخفيف التوتر من خلال ممارسة التنفس العميق، أو التأمل، وقضاء وقت أكبر مع الآخرين، إلى جانب البوح للمقربين بما تشعر به.[١][٣]
تغيير النظام الغذائي
تشير بعض الدراسات إلى أن اتباع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي يساعد على الحفاظ على الانتصاب، ونظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي يُشجع على الإكثار من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والدهون الصحية للقلب، والتقليل من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والحبوب المكررة، كذلك ينصح الخبراء بالأطعمة الصحية للقلب والغنية بالفلافونويد؛ مثل: التوت وفول الصويا والكرز والتفاح والخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت.[٢][٤]
الحصول على نوم كافٍ وبجودةٍ جيدة
إن عدم الحصول على نوم بمدةٍ كافيةٍ أو جودةٍ عالية يؤثر في الصحة العامة إلى جانب الصحة الجنسية، كذلك فإن مشاكل النوم؛ كالأرق وانقطاع النفس النومي لها تأثير في القدرة على الانتصاب والحفاظ عليه، ولتحسين ذلك ينصح بالحصول على نوم ل 7-9 ساعات يومية في غرفة مريحة وهادئة ومظلمة وذات حرارة معتدلة.[٢]
تقليل الوزن في حالات السمنة
مع ضرورة الحفاظ على الوزن الصحي، بحيث يكون مؤشر كتلة الجسم بين 25 و30، إذ إنّ الوزن الصحي ضروري لحدوث الانتصاب والحفاظ عليه لوقتٍ أطول.[٥]
للمزيد: الوزن وقوة الانتصاب، ما العلاقة؟
الحفاظ على الصحة العامة
وينصح بالخضوع المستمر لفحوصات ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول وسكر الدم، إذ إنّ الحفاظ على مستوياتها ضمن المعدل الطبيعي ينعكس إيجابًا على الصحة العامة والقدرة على الحفاظ على الانتصاب.[٥]
الامتناع عن شرب الكحول
إذ إنّ المشروبات الكحولية تؤثر في الأداء والاستجابة الجنسية سلبًا، كذلك فهو يُقلل من فرص حدوث الانتصاب والحفاظ عليه.[٦]
بخاخات سرعة القذف
مثل: مؤخر القذف فيجركس (VigRX Delay Spray)، أو بخاخ ستد 100 (Stud 100 Male Genital Desensitizer Spray)، وهي تحتوي في تركيبتها على مخدر موضعي، بحيث يتم تطبيقها على القضيب قبل العلاقة؛ بما يؤخر القذف ويُقلل الشعور والتأثر بالمداعبات أثناء العلاقة.[٧]
أدوية للمحافظة على الانتصاب لمدة طويلة
لا يُفضل الأدوية كخيار أول؛ بل يفضل اللجوء بدايةً للطرق الطبيعية سابقة الذكر، وفي حال فشلها يمكن استشارة الطبيب بشأن استخدامها وما إن كانت مناسبة للشخص أم لا،[٢] ومن أبرز هذه الأدوية ما يلي:[٨]
الاسم العلمي | أمثلة تجارية | الجرعة المستخدمة | وقت أخذ الدواء | مدة استمرار مفعولها |
سيلدينافيل (Sildenafil) | 50 ملغرام | 30 - 60 دقيقة قبل العلاقة | 4 ساعات | |
تادالافيل (Tadalafil) | سياليس | 10 ملغرام عند الحاجة، أو 2.5 ملغرام يومياً | 30 دقيقة قبل العلاقة | حتى 36 ساعة |
فاردينافيل (Vardenafil) | ليفترا أو ستاكسين | 10 ملغرام لمن هم تحت 65 عاماً، و5 ملغرام للأكبر من 65 عامًا | 60 دقيقة قبل العلاقة | 4 -5 ساعات |
أفانافيل (Avanafil) | ستيندرا أو سبيدرا | 100 ملغرام | 15 دقيقة قبل العلاقة | 6 ساعات |
لعلك تساءلت: ما هي أشكال الانتصاب السليم؟
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Protect Your Erection: 11 Tips", webmd, Retrieved 26/3/2023. Edited.
- ^ أ ب ت ث "HOW TO GET AN ERECTION FASTER AND STAY HARD LONGER", khealth.com, Retrieved 26/3/2023. Edited.
- ↑ "5 tips to manage stress", mayoclinichealthsystem, Retrieved 26/3/2023. Edited.
- ↑ "Mediterranean Diet 101: A Meal Plan and Beginner’s Guide", healthline, Retrieved 26/3/2023. Edited.
- ^ أ ب "How to Maintain an Erection: 14 Natural Tips for Treating ED"، forhims، اطّلع عليه بتاريخ 26/3/2023. Edited.
- ↑ "HOW TO MAINTAIN AN ERECTION & STAY HARD FOR LONGER", chemistclick.co.uk, Retrieved 26/3/2023. Edited.
- ↑ "Best desensitizing sprays for premature ejaculation 2023", medicalnewstoday, Retrieved 9/4/2023. Edited.
- ↑ "ED medication: Which pills are the most effective?", medicalnewstoday, Retrieved 9/4/2023. Edited.