يُشار إلى العادة السّرية أو الاستمناء بأنه حاجةٌ جنسية طبيعية، تساعد على تخفيف التوتر، وكلنها قد تصبح أمرًا يؤثر في جوانب الحياة اليومية، وربما الانزعاج، فكيف يمكن التوقف عن ممارسة العادة السرية؟[١]
كيفية التوقف عن العادة السرية للشباب؟
عندما تصبح العادة السّرية مُشكلة، فمن الواجب التوقف عن ممارستها، ولفعل ذلك إليك الخطوات التالية:[٢][٣]
- تجنّب الأفلام أو المواد الإباحية أو محفّزات ممارسة العادة السرية: إذ إنّ مشاهدة الشباب هذه المقاطع أو الخلوّ بأنفسهم في أوقاتٍ معيّنة كالصّباح الباكر أو الدخول إلى الاستحمام تحفّز الرّغبة الجنسية لديهم، وبالتالي ممارسة العادة السرية.
- إشغال الوقت: فقد يكون من المفيد قضاء الوقت في أمورٍ مفيدة، أو التّفكير في هوايةٍ جديدة، أو العزف على آلةٍ موسيقية في تحرير الطاقة الجسدية دون إثارة الرّغبة لممارسة العادة السّرية.
- الصّدق مع الذّات: تحمل ممارسة العادة السرية وصمةً من العار المُرتبطة بالتّقاليد الدينية أو الاجتماعية، إلا أنّ ممارسة العادة السّرية هو أمرٌ طبيعي وصحي، ويمكن مراجعة الطبيب للتعرّف إلى الأمور المحفّزة لها.
- طلب المساعدة من مختصّ: عندما تعود العادة السّرية بآثارٍ سلبية على الشخص، أو رافقها مجموعة من المشكلات الأخرى مثل اضطراب الوسواس القهري، فلا بدّ عندئذٍ من مراجعة شخصٍ مختصّ للعمل على التحكّم بالمشاعر السّلبية، وتعلّم استراتيجياتٍ محددة للتوقف عن ممارسة العادة السّرية.
- قضاء الوقت مع الآخرين وتقليل المكوث بانفراد: فقد يُمارس بعض الشباب العادة السّرية لشعورهم بالوحدة، أو لعدم امتلاء وقتهم بأمورٍ مفيدة، فقضاء الوقت برفقة الآخرين أو حضور الصّالات الرياضية، أو تكوين الصّداقات يُشغِل الشخص عن الرّغبة في ممارسة العادة السّرية.
- ممارسة التمارين الرّياضية: فهي وسيلةٌ لتخفيف التوتر وصرف الذّهن عن الرّغبة في ممارسة العادة السّرية، تركيز الطاقة على أمور أكثر فائدة، وتعزز الشّعور بالرّاحة والاسترخاء، ومن الأمثلة على الرّياضات الممكن ممارستها هي الجري والسّباحة ورفع الأثقال أو اليوجا وتمارين التأمّل.
- الاهتمام بصحّة الجسم: يمكن أن يكون النظام الغذائي الصّحي مفيدًا للجسم، بالتالي يحدّ من الرّغبة لممارسة العادة السرية.
- ارتداء ملابس إضافية في الليل: فقد توفّر حاجزًا إضافيًا لمنع فرك الأعضاء التناسلية أو لمسها، مما يحدّ من ممارسة العادة السّرية.
ما الآثار الجانبية لممارسة العادة السرية؟
لا تسبب العادة السّرية مشاكل خطيرة في العادة، ومن بعض الآثار الجانبية الممكن حدوثها مع ممارسة العادة السرية هي:[١]
- التورّم في العضو التناسلي: فقد يسبب إمساك القضيب الذّكري بشدّة حدوث التورّم والوذمات فيه.
- تهيّج الجلد: يمكن أن تثير العادة السّرية تهيّج الجلد، خصوصًا عندما يتمّ فرك الجلد بقوّة، ولكن يختفي هذا التهيّج بعد بضعة أيام.
- الشعور بالذّنب والخجل: يشعر بعض الأشخاص بعد ممارسة العادة السّرية بالخجل والذنب لاعتقادهم بفعل أمرٍ خاطئ منافٍ للمعتقدات الدّينية والتربوية.
متى تكون العادة السّرية مشكلة؟
تكون العادة السّرية مشكلةً حقيقية في إحدى الحالات التالية:[٢]
- عند فقدان السّيطرة على التحكّم في رغبة ممارسة العادة السرية.
- الغياب عن العمل أو المدرسة للتمكّن من ممارسة العادة السرية.
- التخطيط من بداية اليوم لممارسة العادة السرية.
المراجع
- ^ أ ب "Ways to stop masturbating", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 6/9/2021. Edited.
- ^ أ ب "How to Stop Masturbating", www.healthline.com, Retrieved 6/9/2021. Edited.
- ↑ "Pumping the Brakes on Masturbation", greatist.com, Retrieved 6/9/2021. Edited.