تعد سرعة القذف من المشاكل الشائعة بين الرجال، ومن أبرز العوائق التي تهدد الحياة الزوجية، لكن يمكن حل هذه المشكلة باتباع بعض الطرق والنصائح التي سنذكرها فيما يأتي:
1- زيادة وقت المداعبة
عادةً ما تستمتع النساء أثناء العلاقة الحميمة بالمداعبات الخارجية أكثر من الإيلاج، لذلك يمكنك زيادة فترة المداعبة والتقبيل حتى تصل المرأة إلى أقصى درجات نشوتها الجنسية، وهذا بدوره يساعدك على التخفيف من التوتر والقلق بشأن سرعة القذف، وبالتالي سوف تطول مدة العلاقة الحميمة ويتأخر القذف لديك.
2- الضغط على العضو الذكري
أثناء ممارسة العلاقة الحميمة وعند الشعور على وشك القذف يمكنك إخراج العضو الذكري والضغط على رأسه بشكل خفيف، لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 ثوان فقط، ومن ثم يمكنك الإيلاج مرة أخرى، حيث يساهم هذا الضغط في تقليل تدفق الدم إلى العضو الذكري مما يساهم في تأخير عملية القذف.
3- ممارسة تمارين كيجل
حيث تساهم تمارين كيجل في تقوية عضلات الأجزاء التناسلية والقضيب تحديداً، وبالتالي تساعد على تأخير عملية القذف، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الضغط على العضلة عدة مرات في اليوم تتراوح ما بين 10 إلى 20 مرة، وخاصة أثناء عملية التبول، حيث يمكن ذلك بوقف تدفق البول لعدة ثواني، ثم السماح له بالتدفق مرة أخرى.
4- الحصول على قسط كافٍ من النوم
يعد النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات في اليوم من الأمور المهمة لإطالة وقت العلاقة الحميمة وتأخير عملية القذف، حيث إن النوم لمدة تقل عن خمس ساعات في اليوم يساهم في تقليل نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم،
5- تجنب التفكير بسرعة القذف
لتفادي مشكلة سرعة القذف أثناء ممارسة العلاقة الحميمة تجنب التفكير بالأمر واستمتع فقط بالعلاقة، حيث إن ذلك يساهم في التقليل من التوتر أو القلق من سرعة القذف وبالتالي يساعد على إطالة العلاقة الحميمة وتأخير القذف.
6- استخدم الواقي الذكري
يساعد استخدام الواقي الذكري أثناء ممارسة العلاقة الحميمة على تقليل الاحتكاك بين القضيب والمهبل وبالتالي يساعد على تأخير وقت الوصول إلى النشوة الجنسية، كما إن بعض أنواع الواقيات الذكرية تحتوي على مواد مخدرة تساعد على تأخير عملية القذف أيضاً.
7- اتبع نظاماً غذائياً مناسباً للصحة الجنسية
لتأخير عملية القذف ينصح باتباع نظام غذائي يحتوي على عناصر تزيد من نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم، وبالتالي زيادة تحسين الأداء أثناء العلاقة الجنسية وتأخير القذف، ومن هذه الأطعمة:
- بعض أنواع الفواكه كالموز والتوت: حيث إن هذه الفواكه تساهم في تنشيط الدورة الدموية بالجسم، وبالتالي زيادة تدفق الدم في العضو الذكري.
- البيض: يحفز البيض على إنتاج الهرمونات الجنسية.
- البقوليات: حيث يساعد العدس على زيادة الخصوبة لكل من الرجال والنساء.
- الأسماك الدهنية: إذ تحتوي الأسماك على عناصر غذائية تزيد من الرغبة الجنسية عند الرجال.
- المكسرات: تساعد المكسرات على زيادة الرغبة والقدرة الجنسية عند الرجال أثناء ممارسة العلاقة الحميمة.
- الشيكولاتة الداكنة: حيث تحتوي الشكولاتة الداكنة على عناصر غذائية لها فعالية مشابه لفعالية الفياجرا.
- الزنجبيل: حيث يستخدم كمنشط جنسي.
- حبة البركة: وذلك لاحتوائها على عناصر غذائية تساهم في رفع مستويات الهرمونات الجنسية.
8- امتنع عن التدخين وشرب الكحول
يساهم التدخين في تضيق الأوعية الدموية مما يقلل من تدفق الدم إلى القضيب، وبالتالي يؤثر في كل من الانتصاب وسرعة القذف، كما أن شرب الكحول يؤثر في الإحساس وبالتالي يقلل من الاستمتاع والوصل إلى النشوة أثناء ممارسة العلاقة الحميمة، وهذا بدوره يسرع عملية القذف.
اقرأ أيضاً: أنواع علاج سرعة القذف.